Bonne année !
Le changement de calendrier est l’occasion de prendre le temps de s’inspecter, de réfléchir et de formuler nos aspirations. Lorsque nous jetons un coup d’œil sur les 12 mois précédents, nous nous laissons le plus souvent envahir par la négativité et nous nous fixons des “objectifs” qui nous rendront “meilleurs”. Par exemple, “manger sainement”, “moins de réseaux sociaux”, “perdre du poids”, “se remettre en forme”, “pratiquer davantage le yoga”. Nous commençons avec un élan enthousiaste, mais nous nous sentons découragés quelques semaines ou quelques mois plus tard.
Qu’est-ce que le biais de négativité ?
Il s’agit d’un biais cognitif qui explique notre tendance à nous concentrer davantage sur les “mauvaises choses” que sur les “bonnes choses”. Il nous vient de nos ancêtres vivant dans les cavernes, à l’époque où être attentif aux dangers était littéralement une question de vie ou de mort. Ceux qui étaient plus attentifs aux dangers et aux mauvaises choses qui les entouraient avaient plus de chances de survivre. Selon le psychologue Timothy Bono, docteur en psychologie, les dangers sont aujourd’hui moins évidents : “Nous avons hérité de gènes qui nous prédisposent à accorder une attention particulière aux aspects négatifs de notre environnement qui pourraient nous être préjudiciables. Par exemple, nous pouvons recevoir de nombreux compliments, mais c’est l’unique commentaire négatif qui fera l’objet d’une fixation. Nous ne pourrons pas l’éliminer de notre esprit.”
Quel est le rapport avec le yoga ?
Eh bien, après plus de 20 ans d’enseignement, je vois ces schémas s’exprimer dans les salles de yoga (y compris en moi-même). Nous commençons le yoga en connaissant tous les bénéfices que nous devrions en retirer – capacité à être plus attentif, meilleure forme physique, moins de stress, moins réactif, plus patient, etc. – Cependant, ces bénéfices sont éclipsés par des objectifs plus évidents tels que la capacité à faire un équilibre sur la tête ou à atteindre un certain niveau de flexibilité ou encore à pratiquer 2 heures par jour, 5 jours par semaine.
Il n’y a rien de particulier à reprocher à ces objectifs, si ce n’est que lorsque nous ne voyons pas les progrès réalisés, nous restons bloqués. Lorsque nous nous rendons compte que nous ne pourrons pas maintenir cet objectif indéfiniment, nous nous disons des choses négatives. “Tu n’as pas pratiqué depuis une semaine, tu vas perdre tout ce que tu as gagné”. “Je suis trop paresseux, j’ai du mal à me lever pour m’entraîner deux fois par semaine, comment aurais-je pu penser que je serais capable de le faire cinq fois ?”
Non seulement ce mode de pensée “tout ou rien” perpétue le biais de négativité, mais il ne nous permet pas non plus de voir tous les aspects positifs ! Par exemple, l’aspiration à s’améliorer montre une certaine dose d’humilité et d’inspiration pour grandir, le fait de pratiquer un peu de yoga est plus bénéfique que pas de yoga et même si nous ne sommes pas en mesure de réaliser une pose particulière, nous prenons soin de notre corps, de notre respiration et de notre esprit !
En outre, le fait de trop se focaliser sur des objectifs spécifiques nous maintient dans une boucle sans fin de déception. Si nous n’atteignons pas l’objectif, nous restons dans la négativité de ne pas avoir atteint le résultat souhaité ET si nous atteignons l’objectif, nous sommes fiers pendant un certain temps, mais nous devrons ajouter un nouvel objectif pour rester stimulés. Ainsi, nous diminuons les aspects positifs actuels et nous nous concentrons à nouveau sur les résultats futurs perçus.
Que faire ?
Il est certain qu’il n’existe pas de solution miracle. Le développement de la pleine conscience yogique peut toutefois s’avérer bénéfique. Cela ressemble à un cercle vicieux : La pratique du yoga favorise la pleine conscience, ce qui peut nous faire prendre conscience de nos préjugés négatifs, mais le fait de se fixer des objectifs nous expose à l’échec.
Comment puis-je mettre en place une pratique de yoga cohérente sans me fixer d’objectifs trop précis ?
En mettant en place des systèmes efficaces pour atteindre des objectifs moins précis tout en demandant à notre voix intérieure d’être gentille, douce et patiente avec nous-mêmes ! Un objectif est la destination alors qu’un système est le voyage. L’objectif est le voyage !
Mettre en œuvre des systèmes efficaces
La mise en œuvre d’un système, plutôt que de se concentrer uniquement sur un objectif, implique la création d’une approche structurée ou d’une routine qui soutient le résultat souhaité. Alors que les objectifs fournissent une cible à atteindre, les systèmes se concentrent sur les processus et les actions qui mènent à ce résultat. Au lieu de se focaliser uniquement sur le résultat final, la mise en œuvre d’un système met l’accent sur les actions cohérentes et délibérées entreprises pour atteindre les objectifs.
Qu’il s’agisse d’améliorer la souplesse, de développer la force ou de trouver la paix intérieure, la fixation d’objectifs réalistes peut contribuer à créer un sentiment de motivation et de concentration. Cependant, les objectifs seuls peuvent ne pas suffire à maintenir une pratique régulière. C’est là que les systèmes entrent en jeu. Les systèmes impliquent la création de routines, d’horaires et d’habitudes qui soutiennent la poursuite de ces objectifs. En intégrant des séances de yoga régulières dans un emploi du temps quotidien ou hebdomadaire, nous pouvons établir un cadre structuré qui favorise la constance.
Par exemple, la mise en œuvre d’un système pourrait impliquer l’établissement d’un horaire régulier pour la pratique du yoga et l’intégration de la pleine conscience en observant les subtilités du corps, de la respiration, des pensées et des émotions tout en se déplaçant à travers les poses de yoga. En établissant ces systèmes, nous créons un cadre qui soutient notre objectif global de maintenir une pratique régulière du yoga. L’accent est mis sur les habitudes et les routines quotidiennes qui contribuent au progrès et à la croissance, plutôt que sur l’objectif final lui-même.
En fin de compte, la combinaison d’objectifs et de systèmes efficaces, tout en faisant attention à notre biais de négativité, peut fournir le cadre et la motivation nécessaires pour établir et maintenir une pratique régulière du yoga. N’oubliez pas que la gentillesse va beaucoup plus loin que l’auto-récrimination. Comprenons que les retours en arrière font naturellement partie de la croissance. Nous ne pouvons pas nous attendre à ce que nous ne fassions que progresser. Parfois, nous stagnons ou même reculons, mais avec le temps, nous grandissons !